L'Emotional Freedom Technique est un procédé de libération des blocages émotionnels composé d'une combinaison de plusieurs techniques psycho-corporelles et énergétiques : tapotement de points d'acupuncture, mouvements oculaires et point zéro. Il permet de se libérer de ses peurs, de la colère, de l'anxiété, mais aussi de mieux gérer la douleur, les pulsions et les addictions.
L'EFT a été mise au point par Roger Callahan dans les années 1980. Il travaillait sur les phobies, sans résultat satisfaisant. Il est alors parti en Chine pour étudier la médecine traditionnelle chinoise. A son retour, il a fait une synthèse de ses connaissances et de ce qu'il avait appris en Chine et s'est rendu compte que sa technique fonctionnait sur les phobies mais aussi sur d'autres problématiques.
Ses travaux seront repris et diffusés par Gary Craig en 1993.
Comment ça marche ?
L'EFT agit sur notre amygdale, qui fait partie du système limbique du cerveau. Elle est la source des émotions et de la mémoire à long terme. On peut la faire taire et ainsi diminuer le stress, en reprogrammant notre cerveau et en rétablissant notre équilibre énergétique, ce qui va nous permettre de changer de comportement face à notre problématique.
Cibler le problème
Il faut tout d'abord cibler le problème sur lequel on veut travailler et le mettre par écrit. Soyez le plus précis possible et visualisez la situation, l'événement perturbateur. Vous allez devoir écrire une phrase composée d'une pensée négative et d'une affirmation positive. Cela va créer un point zéro, une neutralisation du problème, par l'accueil simultané du négatif et du positif.
Exemples
Même si j'ai très peur de passer cet examen, je m'aime et je m'accepte infiniment.
Même si j'ai mal à la tête, je m'aime et je m'accepte infiniment.
Même si j'ai très envie de cette cigarette, je m'aime et je m'accepte infiniment.
Les points d'acupuncture
La phase suivante consiste à tapoter 14 points d'acupuncture avec le bout des doigts en répétant la phrase que vous avez choisie. En médecine traditionnelle chinoise, chaque point a sa spécificité et donc son utilité et ses bienfaits. Les points sont reliés à des méridiens et donc des fonctions particulières, qu'on active en les tapotant.
Par exemple, le point qui se situe au coin de l’œil agit sur les rancunes obsessionnelles et le besoin de vengeance. Il aide à avoir une juste vision des choses, une expression constructive de la colère et à prendre des décisions réfléchies.
Le point qui se trouve sur le menton dissipe les sentiments d'échec et de culpabilité, le besoin de se punir, les remords et les regrets. Il renforce la capacité d'accepter et de tourner la page.
Le point du pouce agit sur la tristesse, réduit la souffrance intérieure, la sensibilité extrême, les séquelles de sévices émotionnels.
Reprogrammer le cerveau
La troisième partie est un enchaînement de 9 actions : mouvements oculaires, fredonner une petite chanson, compter rapidement de 1 à 7, tout en tapotant le point de gamme. Celui-ci aide à se délivrer de l'emprisonnement dans lequel les certitudes nous enferment, à se sentir en sécurité et à ouvrir son cœur pour donner et recevoir de l'amour.
Cette séquence permet de stimuler diverses parties du cerveau (cerveau droit, cerveau gauche, partie postérieure, antérieure) afin de l'amener à traiter à nouveau l'expérience négative qui avait été stockée dans le système nerveux central.
Le saviez-vous ?
Les mouvements des yeux sont aussi utilisés dans d'autres thérapies : la programmation neurolinguistique (PNL), la kinésiologie et l'EMDR (intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires).
A la fin de la séance, on évalue le ressenti par rapport à la situation pour décider s'il faut recommencer ou pas la procédure.
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